こんにちは!
トレーニングコーナーです。
もっと重いものを持ち挙げたい。
もっとスピードが欲しい。
トレーニングやスポーツをされている皆様
一度はこのような悩みございませんか?
こんな悩みがある人こそクレアチンはオススメします!!
クレアチンを解説していきます。
①クレアチンとは?運動時のエネルギー源の1つである クレアチンリン酸の構成成分で、体内では主に 骨格筋に貯蔵されております。スポーツの世界ではパフォーマンス向上が期待できるサプリメント エルゴジェニック・エイドの代表格として研究も進められております。スポーツ栄養学の世界では、パフォーマンスの向上が期待できるサプリメントのことをエルゴジェニックエイドと呼びます。そして、クレアチンは代表的なエルゴジェニックエイドの1つでクレアチンはもともと体内に含まれ、食品からも摂取可能な自然の物質であるが、実際に食事から摂れる量は少量で、牛肉や豚肉を1kg食べても4から5g程度しかクレアチンを摂取出来ません。そこでサプリメントとしてクレアチンを摂取することは、筋肉中のクレアチンレベルを引き上げるのにコスパと即効性が高いです。
②どんな働きをするのかクレアチンの働きを簡単に説明すると・・・高強度の運動時におけるエネルギー源例でいうと短い全力のダッシュや、バットを全力で振るとき、全力でジャンプするとき、または重たいバーベルを全力で持ち上げるときのエネルギー源として働くなどです。
クレアチン摂取によるエルゴジェニックな効果
・1回もしくは繰り返しのスプリント運動パフォーマンス向上・最大筋収縮でのウエイトトレーニングセットのパフォーマンス向上・トレーニングによる筋量や筋力への適応が向上する・グリコーゲン合成の上昇・無酸素性作業閾値の上昇・ミトコンドリアからのATP輸送向上による有酸素性能力向上の可能性・作業能力の上昇・リカバリーの向上・耐久力の上昇
クレアチンのオススメの 摂り方推奨タイミング:練習後、トレーニング後クレアチンは身体の中に貯め込まれてその力を発揮します。練習後やトレーニング後は筋肉に栄養を取り込みやすいタイミングなので、そのタイミングでクレアチンを摂取するのはオススメです!また、クレアチンには大きく2種類の摂取方がございます。
クレアチンをローディングする(貯める)必要があります。
短期間でローディングする方法は1日20gを4~5回に分けて7日間続ける方法が1つ
2つ目は1日5gを28日間続けローディングする方法がございます。
また、実際に試してみて合う方や
大会や試合など短期間でローディングしたいときは1つ目の7日間ローディングがオススメです!
クレアチンの働きをサポートしてくれるHMBやプロテイン、糖質と一緒摂取するのもおすすめです!
★ゴールドジム クレアチン★
300gi入り https://item.rakuten.co.jp/spotaka/f2100/
500入り https://item.rakuten.co.jp/spotaka/f2150/
★ゴールドジム HMB★
https://item.rakuten.co.jp/spotaka/f44400/
★ゴールドジム アルティメットエネルギードリンク★
果糖、ブドウ糖、マルトデキストリンと吸収スピードが異なる3つ糖質とクレアチンなどのアミノ酸が1袋に!
https://item.rakuten.co.jp/spotaka/f9200/
上記のサイトで購入出来ます。
是非ともお試しくださいませ!!
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